Розумний підхід до життя проти синдрому вигоряння


Синдром вигоряння, схожий, за своєю суттю, на синдром хронічної втоми, а саме, є його логічним продовженням. Причому, синдрому вигоряння можуть бути піддані люди, що працюють у всіх областях, і домогосподарки так само не виняток.

Що ж об'єднує всіх цих людей? Як правило, це - трудоголіки. Загальна характерна риса - перфекціонізм, почуття підвищеної відповідальності, схильність приймати все близько до серця.

Існує вираз: «жити на роботі», і коли хтось з гордістю це вимовляє, що він «живе на роботі», стираючи тим самим межу між особистим життям і роботою - він кандидат на отримання синдрому вигоряння, а може, вже й володіє ім.

Що може відчувати людина, що страждає синдромом вигоряння? 

Стійке небажання йти на ще недавно улюблену роботу, порушення сну і апетиту, проблеми з серцем і часті головні болі, загострення хронічних захворювань, депресію. І не можливість розслабитися. Втрата здоров'я - найсерйозніші наслідки даного синдрому. Також може бути крах кар'єри, всього того, чого так довго доводилося добиватися.

Думаю, багатьом з нас, доводилося відчувати симптоми синдрому вигоряння. Це пастка. А як ми в неї потрапляємо?

Починати аналізувати потрібно з початку: з першого дня, коли ви переступили поріг нової компанії, отримавши довгоочікувану роботу.

Етап перший: ви - нова людина в компанії, вам хочеться якомога швидше влитися в колектив, кругом продемонструвати свою компетентність. Логічно. Але не поспішайте, тут криється перша пастка, ведуча до синдрому вигоряння.

Дайте собі час оглядітися по сторонах, попросіть надати вам вашу посадову інструкцію, усвідомите, хто має право давати вам завдання. Інакше, «під шумок» вам будуть давати завдання всі кому не лінь, мотивуючи це тим, що так було при вашому попереднику, хоча це і не правда. Вмійте говорити «ні» з самого початку.

Обов'язково напишіть план роботи, розставте пріоритети - цінуйте свій час.

Другий етап: ви пройшли випробувальний термін, успішно працюєте на новому місці.

Так вже виходить, що по мірі тривалості роботи, співробітник обростає все новими обов'язками. Приміром, разовий звіт, викликаний одного разу начальником, часто стає обов'язковим до подання, і так далі. Колеги, яким ви не сказали «ні» у свій час, не гребують підкидати вам ще роботи, і ображаються, якщо ви відмовляєтеся.

Але ж ви любите свою роботу, дорожите цим місцем, готові самі виявляти ініціативу і стати незамінним співробітником, отримати підвищення по службі!

Теж логічно, без праці, не виймеш рибку зі ставка, але тут криється наступна пастка, ведуча до синдрому вигоряння! Пам'ятайте, що хто везе, на тому і везуть. Не виключено, що підвищать не вас, а того хлопця, за якого ви роботу і робите, як раз за здатність делегувати повноваження.

Третій етап: ви продовжуєте працювати і відчуваєте себе незамінним співробітником, якому неможливо не піти ні на лікарняний, ані у відпустку. Вам навіть уявити страшно, що ви будете відсутні, адже, на вашу думку, більше ніхто не в силах впоратися з обсягом виконуваної вами роботи. Та й розгрібати потім по поверненню завали - теж страшно.

Так що, хвороби ви переносите на ногах, у відпустки не ходіть, вас легко залишити понаднормово на роботі під будь-яким слушним приводом, чим і користується роботодавець.

Вже не йдеться про те, що вам ніколи приділити час родині та посидіти з друзями.

А ще ви виявляєте, що перший приходите на роботу, і йдете останній, часто пропускаєте, запрацювавшись, обід. Приходьте на роботу по вихідним, щоб щось доробити. Так само ви помічаєте, що інші співробітники і спізнюються, і відпрошуються, і часто хворіють, і ходять у відпустки, йдуть вчасно з роботи, і це не заважає їм працювати в тій же компанії, що і вам, і нарікань на їх адресу що- то не особливо чутно. У цій ситуації, при наростаючій втоми, невдоволення роботою вам забезпечено.

А адже, здавалося б, що такого співробітника, як ви, повинні цінувати і поважати більше, ніж інших, але на практиці частіше, до вас висуваються все нові і нові вимоги.

Четвертий етап: ви працюєте, але у вашій роботі вас вже не влаштовує занадто багато. Стараєтеся працювати в колишньому режимі, але це вам дається важко. Замість натхнення відчуваєте наростаюче роздратування. Ви не втрачаєте ні хвилини робочого (а так само неробочого) часу дарма, і все одно, нічого не встигаєте, обсяг роботи зростає, як сніжний ком. Відчуття втоми не зникає, навіть якщо ви намагаєтеся виспатися. У вас навпаки, порушення сну, прийшовши пізно з роботи додому і повечерявши на ніч, довго не можете заснути, обдумуючи, що ще потрібно зробити на роботі, а тільки заснете, вже дзвенить будильник, і вам знову йти на роботу.

Ефективність роботи теж падає, зростає кількість помилок, пропадає впевненість у собі, з'являється скутість.

Підсумок такого шляху - звільнення за власним бажанням, або, за ініціативою роботодавця. Таких відповідальних і працездатних людей охоче використовують, але, використавши до денця, викидають, не дивлячись на попередні заслуги. Це може підірвати у людини віру у власні сили, поставити хрест на тому, що так довго досягалося. Занадто висока ціна, чи не так?

Як же уникнути синдрому вигоряння і його наслідків?

Застосування прийомів тайм-менеджменту допоможе вам зберегти кар'єру, працездатність і здоров'я:

1. Якщо ви ще не вирівняли свій режим дня - зробіть це негайно! 

«Совам» доведеться важче. Намагайтеся лягати спати в 22-23 години вечора, поставте собі заборона на пізній перегляд телепередач і фільмів, не сидите за комп'ютером, дайте своїм голови і очам відпочинок. Пам'ятайте - вам рано вставати.

2. Збалансуйте свою систему харчування, дотримуйтеся цього за часом.

Снідайте, обов'язково. Знаю, багато хто скаже, що в ранкові години не можуть проковтнути ні шматочка, а на роботі досить чашки кави. Невірно, це ви так привчили свій організм, і йому довелося з цим погодитися. Відсутність повноцінного сніданку в рази знижує працездатність людини.

Не пропускайте обідню перерву, встигайте і поїсти, і вийти на вулицю, провітритися. Ефективність роботи після цього зросте.

3. Грамотно сплануйте свій робочий день, розподіліть справи за важливістю. Рідше відволікайтеся на колег і рідше перевіряйте особисту пошту.

4. Намагайтеся не затримуватися на роботі набагато довше покладеного, і не беріть роботу додому!

Аврали бувають у всіх, але не треба це вводити собі у звичку. 

Є компанії, де вважається поганим тоном йти додому вчасно, і співробітники сидять на своїх місцях зайвих годину-дві. Працюють при цьому одиниці, а решта просто спілкуються між собою, сидять в інтернеті. Здається, що при цьому все одно вчасно піти додому неможливо?

Якщо ви новий працівник, і помітили таку тенденцію в компанії - все одно йдете раніше за інших, адже як себе з самого початку поставите, так і буде. Якщо у вас вже увійшло в практику, сидіти з усіма допізна, намагайтеся йти раніше з кожним разом, під будь-яким слушним приводом - поступово до цього звикнуть. 

5. Якщо хворієте, беріть все ж, лікарняний лист. Ви ж не хочете заразити весь колектив!

6. Намагайтеся ходити у відпустку. У людей, які давно не були у відпустці, синдром вигоряння настає швидше. 

До речі, в кризу отримати синдром вигоряння можна дуже швидко. Бажаючи заощадити на зарплаті, роботодавці скорочують відділи, залишаючи одну людину за всіх, при тій же, а то й більше низькій зарплаті. Це парадокс, обсяг роботи нікуди не подівся, а навпаки, може і зростати, не дивлячись на кризу!

У цьому випадку доведеться важко, якщо не позначити пріоритети між особистим життям і роботою. Звичайно ж, необхідно вести переговори з роботодавцем про ще однієї штатної одиниці, тим більше, якщо обсяг робіт дійсно високий.

Якщо ж домовитися не вдається, а ви відчуваєте, що кожен день перетворився в кошмар, то результатом може бути ваш догляд за власним бажанням, плюс уже розвинувся синдром вигоряння.

Якщо вже так вийшло, то не зневіряйтеся, відпочиньте. Пам'ятайте, у вас одне життя, і вона безцінна. Ви обов'язково знайдете нову роботу, і почнете з чистого аркуша, використовуючи рекомендації даної статті проти синдрому вигоряння. Адже попереджений - значить, озброєний!


Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр справа: код подтверждения


Уряд Румунії зобов'язане буде повернути до бюджету Євросоюзу майже 700 млн євро за допущені помилки і неефективний ... Читати ще

Шість годин.Кінець робочого дня, але ніяк не втекти.Цифри вже пливуть перед очима, спина протестує проти довгого сидіння ... Читати ще

Менеджери нерідко роздумують, не покинути Чи велику, але чужу компанію, щоб зробити маленьку, але свою.«Секрет ... Читати ще

Продовження статті Стива Павлина (Steve Pavlina), який є одним з найуспішніших блогерів у світі, чисельність аудиторії якого перевищує два ... Читати ще

Популярні статті

Нові статі

Высокий процент по вкладам

"Контракты UA": Все выше, и выше, и выше: почему банки взвинтили ставки по гривневым депозитамНаибольший доход, ... Далее

Высокие проценты по вкладам москва

У читателя может возникнуть вопрос: «Если я делаю вклад в банке, официально оформляю его всеми необходимыми документами, то какие могут ... Далее

Высокие вклады в рублях

* Консультации каждому рефералуСоветы и рекомендации по увеличению доходовКак не потерять деньгиСупер- Вклад - высокие ставки. Успей оформить. Звезда среди депозитов.Вклады в ... Далее

Высокие проценты по вкладам 2015

Высокие Проценты По Вкладам 2015Нашу группу находят по словам:О психологии легко - Как заработать на идее. Мыслим 31 окт 2007 И тогда ему ... Далее